2024年1月28日放送の健康カプセル！ゲンキの時間で腰痛予防・改善エクササイズのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは医学博士の金岡恒治さんです。
腰痛予防・改善エクササイズ
今回は腰痛の原因になる「ズボラ筋」腹横筋を鍛えるエクササイズを紹介します。
腰痛予防・改善エクササイズの効果の理由
腹横筋には、
①背骨を安定させる
②骨盤の傾きを調整する
③呼吸を安定させる
という働きがあります。
ですから、腹横筋が働かないと背骨や骨盤を安定させることができず腰椎がバラバラに動く原因になります。その結果腰椎に負担がかかり腰痛を引き起こします。
腹横筋を鍛えることにより腰痛を防ぐことができます
腰痛予防・改善エクササイズのやり方
1）リラックスした状態で仰向けになります。
2）腰の幅で膝を立て腕は胸の前で交差します。
3）へその下を軽くへこませます。
4）その状態で10秒間キープします。
ポイント
トイレを我慢するイメージ
まとめ
こんな簡単なエクササイズですぐに腰痛が改善されるなんて驚きですね。
腰痛でお悩みの方はすぐ試してくださいね。
